老化は関節からやってくる

「筋力が低下してきたから、筋力強化をして下さい」
外出困難な方の機能回復訓練の現場で、必ずといっていいほど、このようなご要望を受けます。

しかし、年齢を重ねれば重ねるほど、負荷をかけた筋トレはあまりやりたくないのが本音。かろうじて10回位の運動を反復できる程の負荷(抵抗)をかけるトレーニングが、筋力増強効果があるといわれていますが、これはとてもつらいものです。

特にご高齢の方は、負荷をかけた運動はやる必要なし！
過度の筋トレより、軽い反復運動で関節の動きを良くすることが重要です。

関節の動きがよくなれば、わずかな力(筋出力)でも楽に身体を動かすことができるのです。

さび付いたネジを、力いっぱいスパナでまわして緩めるのと、潤滑油で軽くなったものをわずかな力で緩めるのと、どちらが効率的でしょうか？

関節とは、骨と骨とのつなぎ目です。

固い骨どうしがお互いにふれあって擦り減らないように、その表面は軟骨という水分を多量に含んだ柔らかい膜でおおわれています。これは、関節に衝撃が加わったときに受け止めるクッションの役割をもっています。

さらにその周りは、骨どうしが外れないように、靭帯と一緒に関節包という袋が関節全体を包み込んで、しっかりと補強しています。

関節包の内側にある滑膜からは、滑液という潤滑油が分泌されて、関節の動きをよくするとともに、関節内に栄養を送っています。

関節を正常に動かすためには様々なしくみが整えられているのです。それだけ、人体にとっては、大切な役割を果たしているからです。

今現在、元気な方の場合も、いつまでも活動的でいる秘訣は関節にあり！

といっても過言ではありません。では、マシンを使ってパワー系のトレーニングをすればいいのでしょうか？

むしろ、重い重量を使った筋トレは、関節に負担をかけ、関節の表面の軟骨をすり減らしてしまうおそれがあるため、注意が必要です。

特に、筋肉系マッチョを目指すのでなければ、低負荷あるいは負荷をかけない状態で、関節をよく動かしてあげることで十分です。

関節をよく動かすことで、関節包の内側にある滑膜から潤滑液が分泌されてきますので、関節への衝撃を吸収して軟骨の消耗を防ぎます。

さらに、関節と関節をつなぐ筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことにより、筋ポンプ作用が働いて、筋の柔軟性が高まるだけでなく、全身に血液が運ばれて代謝が促進されます。筋肉の中に溜まった老廃物や疲労物質、痛み物質も流されます。

また、神経もほどよく伸ばされて刺激されるので、神経痛にも効果があります。

一日中、立ち仕事でふくらはぎが浮腫んだり、固くなっている人に、足関節の底背屈運動がすすめられるのはこのためです。

「ふくらはぎは第２の心臓！」
「筋ポンプを働かせて、下肢に溜まった間質液を心臓に戻しましょう！」

いろいろな雑誌やテレビ番組等でよく言われていますね☺